Ta hand om dig själv och andra vid värmebölja

Höga temperaturer kan påverka hälsan allvarligt, särskilt för äldre, kroniskt sjuka, barn och gravida.

Här är några enkla men viktiga råd för att hålla sig sval och frisk:

 Stäng ute värmen

• Dra för gardiner, persienner eller markiser på solsidan.
• Stäng fönster och dörrar där solen ligger på.
• Vädra på kvällen, natten eller tidigt på morgonen när det är svalare.

 Sänk temperaturen på natten

• Sov i det svalaste rummet och ställ upp fönster om möjligt.
• En sval dusch eller blöt handduk runt nacken hjälper kroppen att svalka sig.

 Drick mer vatten

• Vänta inte tills du blir törstig – öka vätskeintaget!
• Ät vätskerik mat som frukt och grönsaker.
• Undvik stora mängder söta drycker och alkohol.

 Ta det lugnt

• Undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar.

 Ta hand om varandra

• Kolla hur grannar, vänner och anhöriga mår – särskilt de som är extra sårbara.

⚠️ Mår du dåligt av värmen?
Kontakta 1177 för rådgivning.